แมกนีเซียมและแมกนีเซียมออกไซด์เหมือนกันหรือไม่?

แมกนีเซียมและแมกนีเซียมออกไซด์เหมือนกันหรือไม่?

เคยสงสัยไหมว่า แมกนีเซียมและแมกนีเซียมออกไซด์ เป็นสิ่งเดียวกัน? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คำถามนี้ผุดขึ้นมามากมาย, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออ่านฉลากอาหารเสริมหรือบล็อกวิทยาศาสตร์.

มาเคลียร์กันให้ชัดเจนกันเถอะ.

ความแตกต่างระหว่างแมกนีเซียมและแมกนีเซียมออกไซด์คืออะไร?

พวกเขาฟังดูคล้ายกัน, แต่ พวกมันไม่ใช่สารเดียวกัน.

แมกนีเซียม (มก.) คือ องค์ประกอบบริสุทธิ์ — โลหะสีเงินสีขาวที่พบในธรรมชาติและในร่างกายของคุณ.

แมกนีเซียมออกไซด์ (MGO) คือ สารประกอบ — แมกนีเซียมรวมกับออกซิเจน.

ดังนั้น, แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญ. แมกนีเซียมออกไซด์คือสิ่งที่คุณได้รับเมื่อแมกนีเซียมทำปฏิกิริยากับออกซิเจน (คิด: การเผาไหม้ริบบิ้นแมกนีเซียมในห้องทดลองของโรงเรียน).

ตัวอย่างด่วน

เมื่อฉันเริ่มรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมครั้งแรก, ฉันหยิบขวดที่เขียนว่า “แมกนีเซียมออกไซด์” ภายหลัง, ฉันได้เรียนรู้ว่าจริงๆ แล้วฉันไม่ได้รับแมกนีเซียมมากนักเลย. ป้ายบอกว่า 400 มก. MgO, แต่ร่างกายของฉันดูดซึมได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ธาตุแมกนีเซียม.

นั่นคือช่วงเวลา “aha” ของฉัน — และเหตุใดความแตกต่างนี้จึงมีความสำคัญ.

แมกนีเซียมใช้ทำอะไร??

โลหะแมกนีเซียมบริสุทธิ์ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะกลืนหรือพบในอาหารเสริม. มันถูกใช้ใน:

โลหะผสม (โลหะผสม) สำหรับรถยนต์และเครื่องบิน

อิเล็กทรอนิกส์ และ วัสดุก่อสร้าง

ดอกไม้ไฟ (เผาไหม้ขาวกระจ่างใส!)

ร่างกายของคุณ, อย่างไรก็ตาม, ความต้องการ แมกนีเซียมไอออน (มก.²⁺) — ไม่ใช่ตัวโลหะเอง.

ไอออนเหล่านี้ช่วยเรื่อง:

การผลิตพลังงาน (เอทีพี)

การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

สุขภาพกระดูก

การควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ

แมกนีเซียมออกไซด์ใช้สำหรับอะไร?

แมกนีเซียมออกไซด์ (MGO) ปรากฏขึ้นทั้งในสภาพแวดล้อมทางอุตสาหกรรมและด้านสุขภาพ.

การใช้ในอุตสาหกรรม

ซีเมนต์และเซรามิก

วัสดุทนความร้อน (วัสดุทนไฟ)

การกำจัดกำมะถันในการผลิตเหล็ก

สุขภาพ & การใช้โภชนาการ

ยาแก้ท้องเฟ้อ (ทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลาง)

ยาระบาย (ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก)

อาหารเสริมแมกนีเซียม, แต่ด้วย การดูดซึมต่ำ — หมายถึงร่างกายดูดซึมได้น้อยกว่ารูปแบบอื่นๆ เช่น แมกนีเซียมซิเตรต หรือ แมกนีเซียมไกลซิเนต.

ใช่แล้ว, แมกนีเซียมออกไซด์ให้แมกนีเซียม — แต่ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากนัก.

แมกนีเซียมเทียบกับ. แมกนีเซียมออกไซด์ในอาหารเสริม

นี่คือการเปรียบเทียบอย่างรวดเร็ว:

ประเด็นสำคัญ: แมกนีเซียมออกไซด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแต่ดูดซึมได้ไม่ดี. หากคุณต้องการการดูดซึมที่ดีขึ้น, แบบฟอร์มเช่น แมกนีเซียมซิเตรต หรือ แมกนีเซียมไกลซิเนต เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า.

ทำไมความสับสนจึงเกิดขึ้น

ฉลากอาหารเสริมหลายป้ายเขียนว่า "แมกนีเซียม",”แม้ว่าสินค้าจะมีอยู่จริงก็ตาม แมกนีเซียมออกไซด์, แมกนีเซียมคาร์บอเนต, หรือสารประกอบอื่น.

เมื่อเห็น “แมกนีเซียมออกไซด์ 400 มก,” นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับ 400 มิลลิกรัมของแมกนีเซียม. มันหมายถึง 400 มิลลิกรัมของสารประกอบ, ซึ่งมีอยู่รอบๆ 240 mg ธาตุแมกนีเซียม — และร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น.

นั่นคือสิ่งที่การตลาดทำให้เกิดความสับสน.

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังมัน (เวอร์ชั่นสั้น)

เมื่อแมกนีเซียมออกไซด์กระทบกระเพาะของคุณ, มันทำปฏิกิริยากับน้ำและกรดเพื่อก่อตัว แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (มก.(โอ้)₂) — สารออกฤทธิ์ในยาลดกรดบางชนิด เช่น Milk of Magnesia.

สารประกอบนี้จะปล่อยแมกนีเซียมไอออนออกมา, แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะละลายไป. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม การดูดซึม (ร่างกายของคุณดูดซึมได้มากแค่ไหน) ต่ำเมื่อเทียบกับเกลือแมกนีเซียมอื่นๆ.

หากคุณกำลังเปรียบเทียบแบบฟอร์มเสริม, นี่เป็นเอกสารโกงฉบับย่อ:

แมกนีเซียมออกไซด์ปลอดภัยหรือไม่?

โดยทั่วไป, ใช่ — เมื่อดำเนินการตามคำแนะนำ. แต่ มากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียหรือท้องเสียได้ เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบาย.

หากคุณทานเป็นอาหารเสริม:

ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน (ผู้ชาย: ~400มก, ผู้หญิง: ~310 มก. แมกนีเซียม).

หลีกเลี่ยงการรับประทานยาในปริมาณมากด้วยตนเอง เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์.

ตรวจสอบปฏิกิริยาโต้ตอบกับยา (เช่น, ยาปฏิชีวนะหรือยารักษาไทรอยด์).

เมื่อใดจึงควรเลือกแบบฟอร์มแมกนีเซียมอื่น ๆ

หากเป้าหมายของคุณคือการ เพิ่มระดับแมกนีเซียม, ไปด้วย:

แมกนีเซียมซิเตรต (ความสมดุลที่ดีของการดูดซึมและต้นทุน)

แมกนีเซียมไกลซิเนต (อ่อนโยนและมีฤทธิ์ทางชีวภาพสูง)

แมกนีเซียมมาเลท (เพื่อรองรับการเผาผลาญพลังงาน)

จอง แมกนีเซียมออกไซด์ ส่วนใหญ่สำหรับ:

อิจฉาริษยาเป็นครั้งคราว

บรรเทาอาการท้องผูกในระยะสั้น

เรื่องด่วน: “การทดลองการนอนหลับ”

เพื่อนคนหนึ่งบอกฉันว่าเธอเริ่มแมกนีเซียมออกไซด์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น. หลังจากนั้นสองสัปดาห์, ไม่มีการเปลี่ยนแปลง - แค่ท้องไม่พอใจ.

เราเปลี่ยนเธอมาเป็นแมกนีเซียมไกลซิเนต. ภายในไม่กี่วัน, เธอพูด, “ฉันไม่รู้ว่ามันเป็นยาหลอกหรือเปล่า, แต่ฉันรู้สึกสงบขึ้นในเวลากลางคืน”

ไม่ใช่ยาหลอก — เพียงแค่ การดูดซึมดีขึ้น.

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแมกนีเซียมกับแมกนีเซียม. แมกนีเซียมออกไซด์

1. แมกนีเซียมออกไซด์เหมือนกับแมกนีเซียมหรือไม่?เลขที่. แมกนีเซียมเป็นธาตุบริสุทธิ์; แมกนีเซียมออกไซด์เป็นสารประกอบที่ทำจากแมกนีเซียมและออกซิเจน.
2. ซึ่งจะดีกว่าสำหรับอาหารเสริม?แมกนีเซียมออกไซด์ก็ไม่ถูกดูดซึมเช่นกัน. แมกนีเซียมซิเตรตหรือไกลซิเนตจะดีกว่าในการเพิ่มระดับแมกนีเซียม.
3. แมกนีเซียมออกไซด์สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หรือไม่?ใช่, ปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงหรือปวดท้อง.
4. แมกนีเซียมออกไซด์เป็นไปตามธรรมชาติ?ใช่, มันสามารถเกิดขึ้นตามธรรมชาติเป็นแร่เพอริเลสหรือทำจากแมกนีเซียมคาร์บอเนตหรือไฮดรอกไซด์ที่ให้ความร้อน.
5. แมกนีเซียมออกไซด์ช่วยในการนอนหลับหรือไม่?ทางอ้อม — ให้แมกนีเซียม, ซึ่งสนับสนุนการนอนหลับและผ่อนคลาย, แต่เพราะมันดูดซึมได้ไม่ดี, รูปแบบอื่นอาจทำงานได้ดีกว่า.

บรรทัดล่าง

แมกนีเซียมและแมกนีเซียมออกไซด์ไม่เหมือนกัน. แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบ; แมกนีเซียมออกไซด์เป็นสารประกอบกับออกซิเจน. ในขณะที่ MgO ให้แมกนีเซียม, มันไม่ดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ, ทำให้เหมาะกับการใช้ยาลดกรดหรือยาระบายมากกว่าการเสริม.

หากเป้าหมายของคุณคือการ เพิ่มระดับแมกนีเซียม, มองหา รูปแบบที่ดูดซึมได้มากขึ้น.

ในระยะสั้น:

แมกนีเซียม และแมกนีเซียมออกไซด์ไม่เหมือนกัน และการรู้ถึงความแตกต่างจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารเสริมได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น.