마그네슘과 산화마그네슘은 동일합니까??

마그네슘과 산화마그네슘은 동일합니까??

혹시 궁금하신가요? 마그네슘과 산화마그네슘 같은거야? 당신은 혼자가 아닙니다. 이 질문이 많이 나타납니다., 특히 보충제 라벨이나 과학 블로그를 읽을 때.

한번에 정리해보자.

마그네슘과 산화마그네슘의 차이점은 무엇입니까?

비슷하게 들리는데, 하지만 그것들은 같은 물질이 아닙니다.

마그네슘 (Mg) 는 순수 요소 — 자연과 신체에서 발견되는 은백색 금속.

산화 마그네슘 (MGO) 는 화합물 — 산소와 결합된 마그네슘.

그래서, 마그네슘은 빌딩 블록입니다. 산화마그네슘은 마그네슘이 산소와 반응하여 얻어지는 물질입니다. (생각하다: 학교 연구실에서 불타는 마그네슘 리본).

빠른 예

처음 마그네슘 보충제를 복용하기 시작했을 때, 나는 “산화마그네슘”이라고 적힌 병을 집어들었습니다. 나중에, 나는 실제로 마그네슘을 전혀 많이 섭취하지 않는다는 것을 알게 되었습니다.. 라벨이 말하길 400 mg MgO, 하지만 내 몸은 그 중 극히 일부만을 흡수했습니다. 원소 마그네슘.

그것은 나의 "아하" 순간이었습니다. 그리고 이 구별이 중요한 이유.

마그네슘은 무엇에 사용됩니까??

순수한 마그네슘 금속은 삼키거나 보충제에서 찾을 수 있는 것이 아닙니다.. 에서 사용됩니다:

합금 (혼합 금속) 자동차와 비행기의 경우

전자제품 그리고 건축 자재

불꽃 (하얗게 타오른다!)

당신의 몸, 하지만, 필요 마그네슘 이온 (Mg²⁺) — 금속 자체가 아닙니다..

이 이온은:

에너지 생산 (ATP)

근육과 신경 기능

뼈 건강

심장 박동 조절

산화마그네슘은 무엇에 사용되나요??

산화 마그네슘 (MGO) 산업 및 의료 환경 모두에 나타납니다..

산업용

시멘트 및 도자기

내열재료 (내화 벽돌)

철강 생산의 탈황

건강 & 영양 용도

제산제 (위산을 중화시킨다)

완하제 (변비 완화에 도움이 된다)

마그네슘 보충제, 하지만 낮은 생체 이용률 — 신체가 다음과 같은 다른 형태보다 흡수량이 적다는 것을 의미합니다. 구연산마그네슘 또는 마그네슘 글리시네이트.

그렇죠, 산화마그네슘은 마그네슘을 제공하지만 그다지 효율적이지는 않습니다..

마그네슘 대. 보충제의 산화마그네슘

간단한 비교는 다음과 같습니다:

핵심 내용: 산화마그네슘은 마그네슘 함량이 풍부하지만 흡수가 좋지 않습니다.. 더 나은 흡수가 필요한 경우, 같은 형태 구연산마그네슘 또는 마그네슘 글리시네이트 더 나은 옵션이 있습니다.

혼란이 일어나는 이유

많은 보충제 라벨에는 단순히 "마그네슘"이라고 되어 있습니다.," 실제로 제품이 출시된 경우에도 산화 마그네슘, 탄산 마그네슘, 아니면 다른 화합물.

“산화마그네슘 400mg”이 표시된 경우,"그렇다고 당신이 얻는다는 뜻은 아닙니다 400 마그네슘 1mg. 그것은 의미한다 400 화합물의 mg, 주위에 포함된 240 mg 원소 마그네슘 - 신체는 극히 일부만 흡수합니다..

마케팅이 혼란스러울 수 있는 부분이 바로 여기에 있습니다..

그 뒤에 숨은 과학 (짧은 버전)

산화마그네슘이 위장에 닿았을 때, 물과 산과 반응하여 생성된다. 수산화 마그네슘 (Mg(오)₂) — 마그네시아 우유와 같은 일부 제산제의 활성 성분.

이 화합물은 마그네슘 이온을 방출합니다., 하지만 다 녹지는 않아요. 그렇기 때문에 생체 이용률 (몸이 얼마나 흡수하는지) 다른 마그네슘염에 비해 함량이 낮습니다..

보충 양식을 비교하는 경우, 여기 간단한 치트 시트가 있습니다:

산화마그네슘은 안전한가요??

일반적으로, 예 — 지시대로 복용할 경우. 하지만 너무 많이 섭취하면 설사나 배탈을 유발할 수 있습니다. 완하 효과 때문에.

보충제로 섭취한다면:

일일 권장량을 지키세요 (남자들: ~400mg, 여성: ~310mg 마그네슘).

의사의 조언이 없는 한 자가 치료를 위한 고용량 복용을 피하세요..

약물과의 상호작용 확인 (예를 들어, 항생제 또는 갑상선 약).

다른 마그네슘 형태를 선택해야 하는 경우

당신의 목표가 마그네슘 수치를 높이다, 함께 가다:

구연산마그네슘 (흡수와 비용의 적절한 균형)

마그네슘글리시네이트 (부드럽고 생체 이용률이 높습니다.)

말산마그네슘 (에너지 대사 지원을 위해)

예약하다 산화 마그네슘 주로:

가끔 속쓰림

단기적인 변비 완화

빠른 이야기: '수면 실험'

한 친구가 더 나은 수면을 위해 산화마그네슘을 시작했다고 말한 적이 있습니다.. 2주 후, 변화 없음 — 그냥 심술궂은 배.

우리는 그녀를 마그네슘 글리시네이트로 바꿨습니다. 며칠 이내, 그녀는 말했다, “플라시보인지는 모르겠지만, 하지만 밤에는 좀 더 차분해진 것 같아요.”

위약이 아니라 그냥 더 나은 흡수.

마그네슘과 마그네슘에 관한 FAQ. 산화 마그네슘

1. 산화마그네슘은 마그네슘과 동일합니까??아니요. 마그네슘은 순수한 원소이다; 산화마그네슘은 마그네슘과 산소로 이루어진 화합물이다..
2. 보충제로는 어떤게 더 나은가요??산화마그네슘도 흡수되지 않습니다. 마그네슘 수치를 높이는 데에는 구연산 마그네슘이나 글리시네이트가 더 좋습니다..
3. 산화마그네슘이 부작용을 일으킬 수 있나요??예, 고용량은 설사나 위경련을 일으킬 수 있습니다..
4. 산화마그네슘은 천연인가요??예, 이는 미네랄 페리클라제로서 자연적으로 발생하거나 탄산마그네슘 또는 수산화마그네슘을 가열하여 만들어질 수 있습니다..
5. 산화마그네슘이 수면에 도움이 되나요??간접적으로 — 마그네슘을 공급합니다, 수면과 휴식을 지원하는, 하지만 흡수가 잘 안되기 때문에, 다른 형식이 더 잘 작동할 수 있습니다..

결론

마그네슘과 산화마그네슘은 동일하지 않습니다.. 마그네슘은 원소이다; 산화마그네슘은 산소와 결합한 화합물이다.. MgO는 마그네슘을 제공하지만, 효율적으로 흡수되지 않아서, 보충제보다 제산제나 완하제 용도에 더 적합하게 만듭니다..

당신의 목표가 마그네슘 수치를 증가, 찾다 더 흡수 가능한 형태.

요컨대:

마그네슘 산화마그네슘과 산화마그네슘은 동일하지 않습니다. 차이점을 아는 것이 더 현명한 보충제 선택에 도움이 됩니다..