Магний и оксид магния — одно и то же??

Магний и оксид магния — одно и то же??

Когда-нибудь задавались вопросом, если магний и оксид магния это одно и то же? Вы не одиноки — этот вопрос возникает часто, особенно при чтении этикеток с добавками или научных блогов.

Давайте проясним это раз и навсегда.

В чем разница между магнием и оксидом магния?

Они звучат похоже, но это не одно и то же вещество.

Магний (Мг) это чистый элемент — серебристо-белый металл, встречающийся в природе и в вашем организме..

Оксид магния (MGO) это сложный — магний в сочетании с кислородом.

Так, магний является строительным блоком. Оксид магния – это то, что получается при реакции магния с кислородом. (думать: горящая магниевая лента в школьной лаборатории).

Быстрый пример

Когда я впервые начал принимать добавки магния, Я схватил бутылку с надписью «Оксид магния». Позже, Я узнал, что на самом деле я вообще не получаю много магния.. На этикетке сказано 400 мг MgO, но мое тело поглотило лишь небольшую часть этого, поскольку элементарный магний.

Это был момент моего «ага» — и почему это различие имеет значение.

Для чего используется магний?

Чистый металлический магний — это не то, что вы проглотите или найдете в добавках.. Он используется в:

Сплавы (смешанные металлы) для автомобилей и самолетов

Электроника и строительные материалы

Фейерверк (горит ярко-белым!)

Ваше тело, однако, потребности ионы магния (Мг²⁺) — не сам металл.

Эти ионы помогают:

Производство энергии (СПС)

Функция мышц и нервов

Здоровье костей

Регуляция сердечного ритма

Для чего используется оксид магния?

Оксид магния (MGO) появляется как в промышленных, так и в медицинских учреждениях.

Промышленное использование

Цемент и керамика

Термостойкие материалы (огнеупоры)

Десульфурация в производстве стали

Здоровье & Использование в питании

Антацид (нейтрализует желудочную кислоту)

Слабительное (помогает облегчить запор)

Добавка магния, но с низкая биодоступность — это означает, что ваше тело поглощает меньше, чем из других форм, таких как цитрат магния или глицинат магния.

Так что да, оксид магния обеспечивает магний, но не очень эффективно.

Магний против. Оксид магния в добавках

Вот быстрое сравнение:

Ключевой вывод: Оксид магния богат магнием, но плохо усваивается.. Если вам нужно лучшее усвоение, формы как цитрат магния или глицинат магния есть лучшие варианты.

Почему происходит путаница

На многих этикетках пищевых добавок просто написано «магний».,» даже если продукт на самом деле оксид магния, Магний карбонат, или другое соединение.

Когда вы видите «400 мг оксида магния,это не значит, что ты получишь 400 мг магния. Это означает 400 мг соединения, который содержит около 240 мг элементарного магния — и ваш организм усваивает лишь небольшую часть.

Вот где маркетинг может запутать.

Наука, стоящая за этим (Короткая версия)

Когда оксид магния попадает в желудок, реагирует с водой и кислотой с образованием Гидроксид магния (Мг(ОЙ)₂) — активный ингредиент некоторых антацидов, таких как магнезиальное молоко..

Это соединение выделяет ионы магния., но не все растворяется. Вот почему биодоступность (сколько ваше тело поглощает) низкий уровень по сравнению с другими солями магния.

Если вы сравниваете формы добавок, вот краткая шпаргалка:

Безопасен ли оксид магния?

В целом, да — если принимать по назначению. Но слишком много может вызвать диарею или расстройство желудка из-за его слабительного эффекта.

Если вы принимаете его в качестве добавки:

Придерживайтесь рекомендуемых ежедневных доз. (мужчины: ~400 мг, женщины: ~310 мг магния).

Избегайте самолечения высокими дозами, если это не рекомендовано врачом..

Проверьте взаимодействие с лекарствами (например, антибиотики или лекарства для щитовидной железы).

Когда выбирать другие формы магния

Если ваша цель — поднять уровень магния, идти с:

Цитрат магния (хороший баланс впитываемости и стоимости)

Глицинат магния (нежный и высокобиодоступный)

Магния малат (для поддержки энергетического обмена)

Бронировать оксид магния в основном для:

Периодическая изжога

Кратковременное облегчение запора

Краткая история: «Эксперимент со сном»

Одна подруга однажды рассказала мне, что начала принимать оксид магния для улучшения сна.. Через две недели, никаких изменений — просто сварливый желудок.

Мы перевели ее на глицинат магния.. В течение дней, она сказала, «Я не знаю, плацебо ли это, но ночью я чувствую себя спокойнее».

Не плацебо — просто лучшее усвоение.

Часто задаваемые вопросы о магнии и. Оксид магния

1. Оксид магния — это то же самое, что магний?Нет. Магний – чистый элемент; оксид магния – это соединение магния и кислорода..
2. Какие добавки лучше?Оксид магния также не усваивается.. Цитрат или глицинат магния лучше повышают уровень магния..
3. Может ли оксид магния вызывать побочные эффекты?Да, высокие дозы могут вызвать диарею или спазмы желудка.
4. Является ли оксид магния натуральным??Да, он может встречаться в природе в виде минерала периклаза или быть полученным в результате нагревания карбоната или гидроксида магния..
5. Помогает ли оксид магния заснуть?Косвенно — поставляет магний, который поддерживает сон и расслабление, но потому что он плохо усваивается, другие формы могут работать лучше.

Итог

Магний и оксид магния – это не одно и то же.. Магний – это элемент; оксид магния – его соединение с кислородом. Хотя MgO обеспечивает магний, он не усваивается эффективно, что делает его более подходящим для использования в качестве антацидов или слабительных средств, чем для добавок..

Если ваша цель — повысить уровень магния, искать более усваиваемые формы.

Суммируя:

Магний и оксид магния — это не одно и то же, и знание разницы поможет вам сделать более разумный выбор добавок..