Il magnesio e l'ossido di magnesio sono la stessa cosa??

Il magnesio e l'ossido di magnesio sono la stessa cosa??

Ti sei mai chiesto se magnesio e ossido di magnesio sono la stessa cosa? Non sei solo: questa domanda si presenta spesso, soprattutto quando si leggono le etichette degli integratori o i blog scientifici.

Facciamo chiarezza una volta per tutte.

Qual è la differenza tra magnesio e ossido di magnesio?

Sembrano simili, Ma non sono la stessa sostanza.

Magnesio (Mg) è un elemento puro - un metallo bianco-argenteo che si trova in natura e nel tuo corpo.

Ossido di magnesio (MgO) è un composto — magnesio combinato con ossigeno.

COSÌ, il magnesio è l'elemento costitutivo. L'ossido di magnesio è ciò che ottieni quando il magnesio reagisce con l'ossigeno (pensare: nastro di magnesio che brucia in un laboratorio scolastico).

Un rapido esempio

Quando ho iniziato a prendere integratori di magnesio, Ho preso una bottiglia etichettata "Ossido di magnesio". Dopo, Ho imparato che in realtà non stavo assumendo molto magnesio. L'etichetta diceva 400 mgMgO, ma il mio corpo ne ha assorbito solo una piccola parte magnesio elementare.

Quello è stato il mio momento "aha" - e perché questa distinzione è importante.

A cosa serve il magnesio?

Il magnesio metallico puro non è qualcosa che ingerirai o troverai negli integratori. È usato in:

Leghe (metalli misti) per auto e aerei

Elettronica E materiali da costruzione

Fuochi d'artificio (brucia di un bianco brillante!)

Il tuo corpo, Tuttavia, esigenze ioni magnesio (Mg²⁺) - non il metallo stesso.

Questi ioni aiutano:

Produzione di energia (ATP)

Funzione muscolare e nervosa

Salute delle ossa

Regolazione del ritmo cardiaco

A cosa serve l'ossido di magnesio?

Ossido di magnesio (MgO) si manifesta sia in ambito industriale che sanitario.

Usi industriali

Cemento e ceramica

Materiali resistenti al calore (refrattari)

Desolforazione nella produzione dell'acciaio

Salute & Usi nutrizionali

Antiacido (neutralizza l'acidità di stomaco)

Lassativo (aiuta ad alleviare la stitichezza)

Integratore di magnesio, ma con bassa biodisponibilità - il che significa che il tuo corpo assorbe meno rispetto ad altre forme simili citrato di magnesio O glicinato di magnesio.

Quindi sì, l’ossido di magnesio fornisce magnesio, ma non in modo molto efficiente.

Magnesio vs. Ossido di magnesio negli integratori

Ecco un rapido confronto:

Chiave da asporto: L'ossido di magnesio è ricco di contenuto di magnesio ma povero di assorbimento. Se hai bisogno di un migliore assorbimento, forme come citrato di magnesio O glicinato di magnesio sono opzioni migliori.

Perché avviene la confusione

Molte etichette di integratori dicono semplicemente “magnesio,” anche quando il prodotto è effettivamente ossido di magnesio, carbonato di magnesio, o un altro composto.

Quando vedi “400 mg di ossido di magnesio,"Questo non significa che ottieni 400 mg di magnesio. Significa 400 mg del composto, che contiene circa 240 mg di magnesio elementare e il tuo corpo ne assorbe solo una piccola parte.

È qui che il marketing può creare confusione.

La scienza dietro di esso (Versione breve)

Quando l'ossido di magnesio ti colpisce lo stomaco, reagisce con acqua e acido per formare idrossido di magnesio (Mg(OH)₂) — il principio attivo di alcuni antiacidi come il Latte di Magnesia.

Questo composto rilascia ioni magnesio, ma non tutto si dissolve. Ecco perché il biodisponibilità (quanto assorbe il tuo corpo) è basso rispetto ad altri sali di magnesio.

Se stai confrontando i moduli di supplemento, ecco un breve riassunto:

L'ossido di magnesio è sicuro?

Generalmente, sì, se preso come indicato. Ma troppo può causare diarrea o disturbi di stomaco a causa del suo effetto lassativo.

Se lo prendi come integratore:

Attenersi alle quantità giornaliere consigliate (uomini: ~400mg, donne: ~310 mg di magnesio).

Evitare l'automedicazione ad alte dosi se non consigliato da un medico.

Controlla le interazioni con i farmaci (per esempio., antibiotici o farmaci per la tiroide).

Quando scegliere altre forme di magnesio

Se il tuo obiettivo è quello aumentare i livelli di magnesio, vai con:

Citrato di magnesio (buon equilibrio tra assorbimento e costo)

Glicinato di magnesio (delicato e altamente biodisponibile)

Malato di magnesio (per il supporto del metabolismo energetico)

Prenotare ossido di magnesio principalmente per:

Bruciore di stomaco occasionale

Sollievo dalla stitichezza a breve termine

Storia veloce: L’”esperimento del sonno”

Un'amica una volta mi ha detto che ha iniziato a usare l'ossido di magnesio per dormire meglio. Dopo due settimane, nessun cambiamento, solo uno stomaco scontroso.

L'abbiamo passata al glicinato di magnesio. Entro giorni, ha detto, “Non so se sia un placebo, ma di notte mi sento più tranquillo”.

Non placebo, semplicemente migliore assorbimento.

Domande frequenti su magnesio vs. Ossido di magnesio

1. L'ossido di magnesio è uguale al magnesio?NO. Il magnesio è l'elemento puro; l'ossido di magnesio è un composto costituito da magnesio e ossigeno.
2. Che è meglio per gli integratori?Anche l’ossido di magnesio non viene assorbito. Il citrato o il glicinato di magnesio sono migliori per aumentare i livelli di magnesio.
3. L'ossido di magnesio può causare effetti collaterali?SÌ, dosi elevate possono causare diarrea o crampi allo stomaco.
4. L'ossido di magnesio è naturale?SÌ, può presentarsi naturalmente come periclasio minerale o essere ottenuto dal riscaldamento di carbonato o idrossido di magnesio.
5. L'ossido di magnesio aiuta con il sonno?Indirettamente: fornisce magnesio, che favorisce il sonno e il relax, ma perché è scarsamente assorbito, altre forme potrebbero funzionare meglio.

Linea di fondo

Il magnesio e l'ossido di magnesio non sono la stessa cosa. Il magnesio è l'elemento; l'ossido di magnesio è il suo composto con l'ossigeno. Mentre MgO fornisce magnesio, non viene assorbito in modo efficiente, rendendolo più adatto per usi antiacidi o lassativi che per l'integrazione.

Se il tuo obiettivo è quello aumentare i livelli di magnesio, cercare forme più assorbibili.

Insomma:

Magnesio e l'ossido di magnesio non sono la stessa cosa e conoscere la differenza ti aiuta a fare scelte di integratori più intelligenti.