O magnésio e o óxido de magnésio são iguais??

O magnésio e o óxido de magnésio são iguais??

Já se perguntou se magnésio e óxido de magnésio são a mesma coisa? Você não está sozinho – esta pergunta surge muito, especialmente ao ler rótulos de suplementos ou blogs científicos.

Vamos esclarecer isso de uma vez por todas.

Qual é a diferença entre magnésio e óxido de magnésio?

Eles soam semelhantes, mas eles não são a mesma substância.

Magnésio (Mg) é um elemento puro – um metal branco prateado encontrado na natureza e no seu corpo.

Óxido de magnésio (MGO) é um composto - magnésio combinado com oxigênio.

Então, magnésio é o alicerce. Óxido de magnésio é o que você obtém quando o magnésio reage com o oxigênio (pensar: queimando fita de magnésio em um laboratório escolar).

Um exemplo rápido

Quando comecei a tomar suplementos de magnésio, Peguei um frasco com o rótulo “Óxido de Magnésio”. Mais tarde, Aprendi que na verdade não estava ingerindo muito magnésio. A etiqueta dizia 400 mg MgO, mas meu corpo absorveu apenas uma pequena fração disso magnésio elementar.

Esse foi o meu momento “aha” - e por que essa distinção é importante.

Para que é usado o magnésio?

Magnésio metálico puro não é algo que você engolirá ou encontrará em suplementos. É usado em:

Ligas (metais mistos) para carros e aviões

Eletrônica e materiais de construção

Fogos de artifício (queima branco brilhante!)

Seu corpo, no entanto, precisa íons de magnésio (Mg²⁺) - não o metal em si.

Esses íons ajudam com:

Produção de energia (ATP)

Função muscular e nervosa

Saúde óssea

Regulação do ritmo cardíaco

Para que é usado o óxido de magnésio?

Óxido de magnésio (MGO) aparece em ambientes industriais e de saúde.

Usos Industriais

Cimento e cerâmica

Materiais resistentes ao calor (refratários)

Dessulfurização na produção de aço

Saúde & Usos nutricionais

Antiácido (neutraliza o ácido estomacal)

Laxante (ajuda a aliviar a constipação)

Suplemento de magnésio, mas com baixa biodisponibilidade - o que significa que seu corpo absorve menos do que outras formas como citrato de magnésio ou glicinato de magnésio.

Então sim, o óxido de magnésio fornece magnésio – mas não de forma muito eficiente.

Magnésio vs.. Óxido de Magnésio em Suplementos

Aqui está uma comparação rápida:

Conclusão importante: O óxido de magnésio é rico em conteúdo de magnésio, mas pobre em absorção. Se você precisar de melhor absorção, formas como citrato de magnésio ou glicinato de magnésio são melhores opções.

Por que a confusão acontece

Muitos rótulos de suplementos dizem simplesmente “magnésio,”mesmo quando o produto é realmente óxido de magnésio, Carbonato de magnésio, ou outro composto.

Quando você vê “400 mg de óxido de magnésio,"isso não significa que você consegue 400 mg de magnésio. Isso significa 400 mg do composto, que contém cerca 240 mg de magnésio elementar – e seu corpo absorve apenas uma pequena porção.

É aí que o marketing pode ficar confuso.

A ciência por trás disso (Versão curta)

Quando o óxido de magnésio atinge seu estômago, reage com água e ácido para formar hidróxido de magnésio (Mg(OH)₂) – o ingrediente ativo de alguns antiácidos como o leite de magnésia.

Este composto libera íons de magnésio, mas nem tudo se dissolve. É por isso que biodisponibilidade (quanto seu corpo absorve) é baixo em comparação com outros sais de magnésio.

Se você estiver comparando formulários de suplementos, aqui está uma folha de dicas rápida:

O óxido de magnésio é seguro?

Geralmente, sim - quando tomado conforme as instruções. Mas muito pode causar diarréia ou dor de estômago por causa de seu efeito laxante.

Se você estiver tomando como suplemento:

Atenha-se às quantidades diárias recomendadas (homens: ~400mg, mulheres: ~310 mg de magnésio).

Evite automedicar altas doses, a menos que seja recomendado por um médico.

Verifique interações com medicamentos (por exemplo, antibióticos ou remédios para tireoide).

Quando escolher outras formas de magnésio

Se o seu objetivo é aumentar os níveis de magnésio, vá com:

Citrato de magnésio (bom equilíbrio entre absorção e custo)

Glicinato de magnésio (suave e altamente biodisponível)

Malato de magnésio (para suporte do metabolismo energético)

Reserva óxido de magnésio principalmente para:

Azia ocasional

Alívio da constipação a curto prazo

História rápida: A “experiência do sono”

Certa vez, uma amiga me disse que começou a usar óxido de magnésio para dormir melhor. Depois de duas semanas, nenhuma mudança - apenas um estômago mal-humorado.

Nós a trocamos por glicinato de magnésio. Dentro de dias, ela disse, “Não sei se é placebo, mas me sinto mais calmo à noite.”

Não placebo – apenas melhor absorção.

Perguntas frequentes sobre magnésio vs.. Óxido de magnésio

1. O óxido de magnésio é igual ao magnésio??Não. O magnésio é o elemento puro; óxido de magnésio é um composto feito de magnésio e oxigênio.
2. O que é melhor para suplementos?O óxido de magnésio também não é absorvido. Citrato ou glicinato de magnésio são melhores para aumentar os níveis de magnésio.
3. O óxido de magnésio pode causar efeitos colaterais?Sim, altas doses podem causar diarréia ou cólicas estomacais.
4. O óxido de magnésio é natural?Sim, pode ocorrer naturalmente como o mineral periclásio ou ser produzido pelo aquecimento de carbonato ou hidróxido de magnésio.
5. O óxido de magnésio ajuda no sono?Indiretamente - fornece magnésio, que apoia o sono e o relaxamento, mas porque é mal absorvido, outras formas podem funcionar melhor.

Conclusão

Magnésio e óxido de magnésio não são iguais. O magnésio é o elemento; óxido de magnésio é seu composto com oxigênio. Embora o MgO forneça magnésio, não é absorvido de forma eficiente, tornando-o mais adequado para usos antiácidos ou laxantes do que para suplementação.

Se o seu objetivo é aumentar os níveis de magnésio, procurar formas mais absorvíveis.

Resumidamente:

Magnésio e óxido de magnésio não são iguais – e saber a diferença ajuda você a fazer escolhas de suplementos mais inteligentes.