マグネシウムと酸化マグネシウムは同じですか?

マグネシウムと酸化マグネシウムは同じですか?

疑問に思ったことはありませんか マグネシウムおよび酸化マグネシウム 同じものです? あなたは一人ではありません - この質問はよく起こります, 特にサプリメントのラベルや科学ブログを読むとき.

一気に片づけてみましょう.

マグネシウムと酸化マグネシウムの違いは何ですか?

似ているように聞こえます, しかし それらは同じ物質ではありません.

マグネシウム (mg) です 純粋な要素 — 自然界や体内に存在する銀白色の金属.

酸化マグネシウム (MGO) です 化合物 — マグネシウムが酸素と結合したもの.

それで, マグネシウムは構成要素です. 酸化マグネシウムはマグネシウムが酸素と反応すると得られるものです (考える: 学校の実験室でマグネシウムリボンを燃やす).

簡単な例

マグネシウムのサプリメントを飲み始めた頃, 私は「酸化マグネシウム」と書かれたボトルを手に取りました。後で, 実際にはマグネシウムをまったく摂取していないことがわかりました. ラベルにはこう書かれていました 400 mgMgO, しかし、私の体はそのほんの一部しか吸収しませんでした。 マグネシウム元素.

それが私の「なるほど」の瞬間でした - そしてなぜこの違いが重要なのか.

マグネシウムは何に使われますか?

純粋なマグネシウム金属は、飲み込んだり、サプリメントで見つけられるものではありません. で使用されています:

合金 (混合金属) 車や飛行機用

エレクトロニクス そして 建設資材

花火 (真っ白に燃える!)

あなたの体, しかし, ニーズ マグネシウムイオン (Mg²⁺) — 金属そのものではありません.

これらのイオンは次のような効果をもたらします。:

エネルギー生産 (ATP)

筋肉と神経の機能

骨の健康

心拍リズムの調節

酸化マグネシウムは何に使用されますか?

酸化マグネシウム (MGO) 産業現場と医療現場の両方に現れる.

産業用途

セメントとセラミックス

耐熱素材 (耐火物)

鉄鋼生産における脱硫

健康 & 栄養の用途

制酸剤 (胃酸を中和する)

下剤 (便秘の解消に役立ちます)

マグネシウムサプリメント, しかし、 低いバイオアベイラビリティ — あなたの体は他の形態よりも吸収が少ないことを意味します クエン酸マグネシウム または グリシン酸マグネシウム.

はい。, 酸化マグネシウムはマグネシウムを提供しますが、あまり効率的ではありません.

マグネシウム vs. サプリメント中の酸化マグネシウム

簡単な比較は次のとおりです:

重要なポイント: 酸化マグネシウムはマグネシウムが豊富に含まれていますが、吸収は悪いです。. より良い吸収が必要な場合, のような形 クエン酸マグネシウム または グリシン酸マグネシウム より良い選択肢です.

なぜ混乱が起こるのか

多くのサプリメントのラベルには単に「マグネシウム」と書かれています。,実際に製品であっても 酸化マグネシウム, 炭酸マグネシウム, または別の化合物.

「酸化マグネシウム400mg」と表示されたら,” それはあなたが得るという意味ではありません 400 マグネシウムのmg. つまり、 400 化合物のmg, 周りが含まれています 240 マグネシウム元素 mg - 体はごく一部しか吸収しません.

そこがマーケティングが混乱しやすいところです.

その背後にある科学 (ショートバージョン)

酸化マグネシウムが胃に当たると, 水と酸と反応して生成します 水酸化マグネシウム (mg(おお)₂) — マグネシアミルクのような一部の制酸薬の有効成分.

この化合物はマグネシウムイオンを放出します, でも全部が溶けるわけではない. だからこそ、 バイオアベイラビリティ (あなたの体はどれくらい吸収しますか) 他のマグネシウム塩と比較して低い.

サプリメントの形態を比較する場合, ここに簡単なチートシートがあります:

酸化マグネシウムは安全ですか?

一般的に, はい — 指示に従って服用した場合. しかし 多すぎると下痢や腹痛を引き起こす可能性があります 下剤効果があるため.

サプリメントとして摂取する場合:

1日の推奨量を厳守してください (男性: ～400mg, 女性: ～310mgのマグネシウム).

医師の指示がない限り、自己治療による高用量の摂取は避けてください。.

薬との相互作用をチェックする (例えば, 抗生物質または甲状腺薬).

他のマグネシウム形態を選択する場合

あなたの目標が次の場合 マグネシウムレベルを上げる, 一緒に行く:

クエン酸マグネシウム (吸収力とコストのバランスが良い)

グリシン酸マグネシウム (穏やかで生体利用効率が高い)

リンゴ酸マグネシウム (エネルギー代謝サポートのために)

予約する 酸化マグネシウム 主に:

時折胸焼けする

短期的な便秘解消

簡単なストーリー: 「睡眠実験」

ある友人は、睡眠を良くするために酸化マグネシウムを飲み始めたと言っていた. 2週間後, 変化はありません - 胃が不機嫌になるだけです.

私たちは彼女をグリシン酸マグネシウムに切り替えました. 数日以内に, 彼女は言いました, 「プラセボかどうかは分かりませんが、, でも夜になると落ち着く気がします。」

プラセボではなく、ただ より良い吸収.

マグネシウムとマグネシウムについてよくある質問. 酸化マグネシウム

1. 酸化マグネシウムはマグネシウムと同じですか?いいえ. マグネシウムは純粋な元素です; 酸化マグネシウムはマグネシウムと酸素から作られる化合物です.
2. サプリメントはどっちがいいの？?酸化マグネシウムはあまり吸収されない. クエン酸マグネシウムまたはグリシン酸マグネシウムはマグネシウムレベルを高めるのに優れています.
3. 酸化マグネシウムは副作用を引き起こす可能性がありますか?はい, 高用量では下痢や腹痛を引き起こす可能性があります.
4. 酸化マグネシウムは天然ですか?はい, 鉱物ペリクレースとして天然に存在することもあれば、炭酸マグネシウムまたは水酸化マグネシウムを加熱して作られることもあります。.
5. 酸化マグネシウムは睡眠に役立ちますか?間接的に - マグネシウムを供給します, 睡眠とリラクゼーションをサポートします, でも吸収が悪いので, 他の形式の方がうまく機能する可能性があります.

結論

マグネシウムと酸化マグネシウムは同じではありません. マグネシウムは元素です; 酸化マグネシウムは酸素との化合物です. MgO はマグネシウムを提供しますが、, 効率よく吸収されない, サプリメントとしてよりも制酸剤や下剤の使用に適しています。.

あなたの目標が次の場合 マグネシウムレベルを高める, 探す より吸収性の高い形状.

要するに:

マグネシウム と酸化マグネシウムは同じではありません。その違いを知ることで、より賢いサプリメントの選択が可能になります.