¿Son iguales el magnesio y el óxido de magnesio??

¿Son iguales el magnesio y el óxido de magnesio??

¿Alguna vez te has preguntado si magnesio y óxido de magnesio son lo mismo? No estás solo: esta pregunta surge con frecuencia, especialmente al leer etiquetas de suplementos o blogs científicos.

Aclarémoslo de una vez por todas..

¿Cuál es la diferencia entre magnesio y óxido de magnesio??

suenan similares, pero no son la misma sustancia.

Magnesio (Mg) es un elemento puro — un metal de color blanco plateado que se encuentra en la naturaleza y en el cuerpo..

Óxido de magnesio (Mo) es un compuesto — magnesio combinado con oxígeno.

Entonces, El magnesio es el componente básico.. El óxido de magnesio es lo que se obtiene cuando el magnesio reacciona con el oxígeno. (pensar: Cinta de magnesio quemada en el laboratorio de una escuela.).

Un ejemplo rápido

Cuando comencé a tomar suplementos de magnesio, Cogí una botella con la etiqueta "Óxido de magnesio". Más tarde, Aprendí que en realidad no estaba consumiendo mucho magnesio.. La etiqueta decía 400 mg de magnesio, pero mi cuerpo absorbió sólo una pequeña fracción de eso magnesio elemental.

Ese fue mi momento "ajá" y por qué es importante esta distinción.

¿Para qué se utiliza el magnesio??

El magnesio metálico puro no es algo que se pueda tragar ni encontrar en los suplementos.. Se usa en:

Aleaciones (metales mixtos) para coches y aviones

Electrónica y materiales de construcción

Fuegos artificiales (arde de color blanco brillante!)

tu cuerpo, sin embargo, necesidades iones de magnesio (Mg²⁺) - no el metal en sí.

Estos iones ayudan con:

Producción de energía (atp)

Función muscular y nerviosa.

Salud ósea

Regulación del ritmo cardíaco

¿Para qué se utiliza el óxido de magnesio??

Óxido de magnesio (Mo) Aparece tanto en entornos industriales como sanitarios..

Usos industriales

Cemento y cerámica

Materiales resistentes al calor (refractarios)

Desulfuración en la producción de acero.

Salud & Usos nutricionales

Neutralizador de acidez (neutraliza el ácido del estómago)

Laxante (ayuda a aliviar el estreñimiento)

Suplemento de magnesio, pero con baja biodisponibilidad - lo que significa que su cuerpo absorbe menos que otras formas como citrato de magnesio o glicinato de magnesio.

entonces si, El óxido de magnesio proporciona magnesio, pero no de manera muy eficiente..

Magnesio vs.. Óxido de magnesio en suplementos

Aquí hay una comparación rápida:

Conclusión clave: El óxido de magnesio es rico en contenido de magnesio pero pobre en absorción.. Si necesitas una mejor absorción, formas como citrato de magnesio o glicinato de magnesio son mejores opciones.

Por qué ocurre la confusión

Muchas etiquetas de suplementos simplemente dicen "magnesio,”incluso cuando el producto es realmente óxido de magnesio, carbonato de magnesio, u otro compuesto.

Cuando vea “400 mg de óxido de magnesio,"Eso no significa que obtengas 400 mg de magnesio. significa 400 mg del compuesto, que contiene alrededor 240 mg de magnesio elemental, y su cuerpo solo absorbe una pequeña porción.

Ahí es donde el marketing puede resultar confuso.

La ciencia detrás de esto (Versión corta)

Cuando el óxido de magnesio llega al estómago, reacciona con agua y ácido para formar hidróxido de magnesio (Mg(OH)₂) - el ingrediente activo de algunos antiácidos como la leche de magnesia.

Este compuesto libera iones de magnesio., pero no todo se disuelve. Por eso el biodisponibilidad (cuanto absorbe tu cuerpo) es bajo en comparación con otras sales de magnesio.

Si está comparando formularios de suplementos, aquí hay una hoja de trucos rápida:

¿Es seguro el óxido de magnesio??

Generalmente, sí, cuando se toma según las indicaciones. Pero demasiado puede causar diarrea o malestar estomacal por su efecto laxante.

Si lo estás tomando como suplemento:

Siga las cantidades diarias recomendadas (hombres: ~400 mg, mujer: ~310 mg de magnesio).

Evite automedicarse en dosis altas a menos que lo indique un médico..

Comprobar interacciones con medicamentos. (p.ej., antibióticos o medicamentos para la tiroides).

Cuándo elegir otras formas de magnesio

Si tu objetivo es aumentar los niveles de magnesio, ir con:

Citrato de magnesio (Buen equilibrio entre absorción y coste.)

glicinato de magnesio (suave y altamente biodisponible)

malato de magnesio (para apoyar el metabolismo energético)

Reservar óxido de magnesio principalmente para:

Acidez estomacal ocasional

Alivio del estreñimiento a corto plazo

Historia rápida: El "experimento del sueño"

Una amiga me dijo una vez que empezó a utilizar óxido de magnesio para dormir mejor.. Después de dos semanas, sin cambios, solo un estómago gruñón.

La cambiamos a glicinato de magnesio.. En unos días, ella dijo, “No sé si es placebo, pero me siento más tranquilo por la noche”.

No un placebo, sólo mejor absorción.

Preguntas frecuentes sobre el magnesio frente a. Óxido de magnesio

1. ¿Es el óxido de magnesio lo mismo que el magnesio??No. El magnesio es el elemento puro.; El óxido de magnesio es un compuesto hecho de magnesio y oxígeno..
2. ¿Cuál es mejor para los suplementos??El óxido de magnesio no se absorbe tan bien. El citrato o glicinato de magnesio son mejores para aumentar los niveles de magnesio..
3. ¿Puede el óxido de magnesio causar efectos secundarios??Sí, dosis altas pueden causar diarrea o calambres estomacales.
4. ¿Es el óxido de magnesio natural??Sí, Puede ocurrir naturalmente como el mineral periclasa o prepararse calentando carbonato o hidróxido de magnesio..
5. ¿El óxido de magnesio ayuda con el sueño??Indirectamente: suministra magnesio., que favorece el sueño y la relajación, pero porque se absorbe mal, otras formas pueden funcionar mejor.

Conclusión

El magnesio y el óxido de magnesio no son lo mismo. El magnesio es el elemento; El óxido de magnesio es su compuesto con oxígeno.. Mientras que el MgO aporta magnesio, no se absorbe eficientemente, lo que lo hace más adecuado para usos antiácidos o laxantes que para suplementos.

Si tu objetivo es aumentar los niveles de magnesio, buscar formas más absorbibles.

En breve:

Magnesio y el óxido de magnesio no son lo mismo, y conocer la diferencia le ayuda a tomar decisiones más inteligentes sobre los suplementos.