هل المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم متماثلان؟?

هل المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم متماثلان؟?

هل تساءلت يوما إذا المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم هي نفس الشيء? أنت لست وحدك، هذا السؤال يبرز كثيرًا, خاصة عند قراءة الملصقات التكميلية أو المدونات العلمية.

دعونا نوضح الأمر مرة واحدة وإلى الأبد.

ما الفرق بين المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم?

أنها تبدو متشابهة, لكن إنهما ليسا نفس المادة.

المغنيسيوم (ملغ) هو أ عنصر نقي - معدن أبيض فضي موجود في الطبيعة وفي جسمك.

أكسيد المغنيسيوم (MGO) هو أ مُجَمَّع - المغنسيوم مع الأكسجين.

لذا, المغنيسيوم هو لبنة البناء. أكسيد المغنيسيوم هو ما تحصل عليه عندما يتفاعل المغنيسيوم مع الأكسجين (يفكر: حرق شريط المغنيسيوم في معمل المدرسة).

مثال سريع

عندما بدأت بتناول مكملات المغنيسيوم لأول مرة, أمسكت بزجاجة مكتوب عليها "أكسيد المغنيسيوم". لاحقاً, تعلمت أنني لم أحصل على الكثير من المغنيسيوم على الإطلاق. قالت التسمية 400 ملغ أهداب الشوق, لكن جسدي لم يمتص سوى جزء صغير من ذلك المغنيسيوم العنصري.

لقد كانت تلك لحظة "آها" الخاصة بي، وسبب أهمية هذا التمييز.

ما هو المغنيسيوم المستخدم ل?

إن معدن المغنيسيوم النقي ليس شيئًا سوف تبتلعه أو تجده في المكملات الغذائية. يتم استخدامه في:

سبائك (المعادن المختلطة) للسيارات والطائرات

الإلكترونيات و مواد البناء

ألعاب نارية (يحترق باللون الأبيض الناصع!)

جسمك, لكن, الاحتياجات أيونات المغنيسيوم (ملغ²⁺) - وليس المعدن نفسه.

تساعد هذه الأيونات في:

إنتاج الطاقة (اعبي التنس المحترفين)

وظيفة العضلات والأعصاب

صحة العظام

تنظيم ضربات القلب

ما هو أكسيد المغنيسيوم المستخدم ل?

أكسيد المغنيسيوم (MGO) يظهر في كل من البيئات الصناعية والصحية.

الاستخدامات الصناعية

الاسمنت والسيراميك

مواد مقاومة للحرارة (الحراريات)

إزالة الكبريت في إنتاج الصلب

صحة & استخدامات التغذية

مضاد للحموضة (يحيد حمض المعدة)

ملين (يساعد على تخفيف الإمساك)

مكملات المغنيسيوم, ولكن مع التوافر البيولوجي المنخفض - مما يعني أن جسمك يمتص كمية أقل من الأشكال الأخرى مثل سترات المغنيسيوم أو جلايسينات المغنيسيوم.

لذا نعم, يوفر أكسيد المغنيسيوم المغنيسيوم، ولكن ليس بكفاءة عالية.

المغنيسيوم مقابل. أكسيد المغنيسيوم في المكملات الغذائية

إليك مقارنة سريعة:

الوجبات الجاهزة الرئيسية: أكسيد المغنيسيوم غني بمحتوى المغنيسيوم ولكنه ضعيف الامتصاص. إذا كنت بحاجة إلى امتصاص أفضل, أشكال مثل سترات المغنيسيوم أو جلايسينات المغنيسيوم هي خيارات أفضل.

لماذا يحدث الارتباك

الكثير من الملصقات الملحقة تقول ببساطة "المغنيسيوم".,"حتى عندما يكون المنتج في الواقع أكسيد المغنيسيوم, كربونات المغنيسيوم, أو مركب آخر.

عندما ترى "400 ملغ من أكسيد المغنيسيوم,"هذا لا يعني أنك تحصل عليه 400 ملغ من المغنيسيوم. يعني 400 ملغ من المركب, الذي يحتوي حولها 240 ملغ من عنصر المغنيسيوم – ويمتص جسمك جزءًا صغيرًا فقط.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يصبح فيه التسويق مربكًا.

العلم وراء ذلك (نسخة قصيرة)

عندما يضرب أكسيد المغنيسيوم معدتك, فهو يتفاعل مع الماء والحمض لتكوينه هيدروكسيد المغنيسيوم (ملغ(أوه)₂) – المادة الفعالة في بعض مضادات الحموضة مثل حليب المغنيسيا.

يطلق هذا المركب أيونات المغنيسيوم, ولكن ليس كل ذلك يذوب. لهذا السبب التوافر البيولوجي (مقدار ما يمتصه جسمك) منخفض مقارنة بأملاح المغنيسيوم الأخرى.

إذا كنت تقارن نماذج المكملات, إليك ورقة الغش السريعة:

هل أكسيد المغنيسيوم آمن؟?

عمومًا, نعم - عندما يؤخذ حسب التوجيهات. لكن الكثير يمكن أن يسبب الإسهال أو اضطراب المعدة بسبب تأثيره الملين.

إذا كنت تتناوله كمكمل:

التزم بالكميات اليومية الموصى بها (الرجال: ~ 400 ملغ, نحيف: ~ 310 ملجم مغنيسيوم).

تجنب العلاج الذاتي بجرعات عالية إلا بعد استشارة الطبيب.

التحقق من التفاعلات مع الأدوية (على سبيل المثال, المضادات الحيوية أو أدوية الغدة الدرقية).

متى تختار أشكال المغنيسيوم الأخرى

إذا كان هدفك هو رفع مستويات المغنيسيوم, اذهب مع:

سترات المغنيسيوم (توازن جيد بين الامتصاص والتكلفة)

جليسينات المغنيسيوم (لطيف ومتوفر بيولوجيًا بدرجة عالية)

مالات المغنيسيوم (لدعم استقلاب الطاقة)

احتياطي أكسيد المغنيسيوم بشكل رئيسي ل:

حرقة في المعدة في بعض الأحيان

تخفيف الإمساك على المدى القصير

قصة سريعة: ""تجربة النوم""

أخبرتني إحدى صديقاتي ذات مرة أنها بدأت باستخدام أكسيد المغنيسيوم لتحسين النوم. بعد اسبوعين, لا تغيير – مجرد معدة غاضبة.

قمنا بتحويلها إلى جلايسينات المغنيسيوم. خلال أيام, قالت, "أنا لا أعرف إذا كان الدواء الوهمي, لكنني أشعر بالهدوء في الليل.

ليس الدواء الوهمي – فقط امتصاص أفضل.

أسئلة وأجوبة حول المغنيسيوم مقابل. أكسيد المغنيسيوم

1. هل أكسيد المغنسيوم هو نفسه الماغنيسيوم؟?لا. المغنيسيوم هو العنصر النقي; أكسيد المغنيسيوم مركب مصنوع من المغنيسيوم والأكسجين.
2. أيهما أفضل للمكملات الغذائية?لا يتم امتصاص أكسيد المغنيسيوم أيضًا. سترات المغنيسيوم أو الجليسينات أفضل لتعزيز مستويات المغنيسيوم.
3. هل يمكن أن يسبب أكسيد المغنيسيوم آثارًا جانبية?نعم, الجرعات العالية قد تسبب الإسهال أو تقلصات في المعدة.
4. هل أكسيد المغنيسيوم طبيعي?نعم, يمكن أن يحدث بشكل طبيعي مثل البيريكليز المعدني أو يتم تصنيعه من تسخين كربونات المغنيسيوم أو هيدروكسيد.
5. هل يساعد أكسيد المغنيسيوم على النوم؟?بشكل غير مباشر – يزود المغنيسيوم, الذي يدعم النوم والاسترخاء, ولكن لأنه سيئ الامتصاص, قد تعمل الأشكال الأخرى بشكل أفضل.

الخط السفلي

المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم ليسا متماثلين. المغنيسيوم هو العنصر; أكسيد المغنيسيوم هو مركبه مع الأكسجين. بينما يوفر MgO المغنيسيوم, لا يتم امتصاصه بكفاءة, مما يجعله أكثر ملاءمة للاستخدامات المضادة للحموضة أو الملينات مقارنة بالمكملات الغذائية.

إذا كان هدفك هو زيادة مستويات المغنيسيوم, بحث أشكال أكثر قابلية للامتصاص.

باختصار:

المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم ليسا متماثلين — ومعرفة الفرق تساعدك على اتخاذ خيارات مكملات أكثر ذكاءً.